Want To SLEEP LIKE A BABY? (Understand The Sleep Pattern Of A Newborn)

Envie de dormir comme un bébé ? (Comprendre le sommeil d'un nouveau-né)

8 février 2021 Lovell W.

On entend souvent parler de sommeil réparateur lorsqu'on pense avoir un sommeil profond et profond. Mais les adultes et les bébés ont-ils des rythmes de sommeil similaires ? Pouvons-nous vraiment dormir comme un bébé ? La réponse est simple : non. Au cours des différentes étapes de la vie, nos habitudes de sommeil évoluent, surtout au cours des premières années. Du nouveau-né à la petite enfance, la durée et le rythme du sommeil requis varient considérablement.

- COMBIEN DE TEMPS LES BÉBÉS ONT-ILS BESOIN POUR DORMIR

En général, les nouveau-nés dorment 14 à 17 heures sur 24 heures. Certains peuvent même dormir jusqu'à 20 heures. Ils n'ont pas la notion du jour et de la nuit et ne se réveillent que pour téter toutes les quelques heures. La plupart des bébés ne commencent à faire leurs nuits (6 à 8 heures) sans se réveiller qu'à partir de 3 mois au moins. Cependant, cela varie considérablement et certains bébés ne font leurs nuits qu'à l'approche de leur premier anniversaire.

Les bébés commencent à développer un rythme de sommeil similaire à celui des adultes après les trois premiers mois, et chaque cycle de sommeil comprend de longues périodes de sommeil profond. À cet âge, les siestes sont encore fréquentes, et leur durée varie. Lorsqu'ils atteignent le stade de tout-petit, la plupart d'entre eux font moins de siestes, généralement une ou deux, pour un total de 11 à 14 heures de sommeil par jour.

De combien d'heures de sommeil un bébé a-t-il besoin ?

- CYCLE DE SOMMEIL

En moyenne, un adulte a quatre à cinq cycles de sommeil par nuit , chacun d'une durée d'environ 90 à 100 minutes. Cependant, le cycle du nouveau-né est beaucoup plus court (environ 45 minutes). Son rythme de sommeil n'est pas affecté par l'alternance jour-nuit. Cela s'explique principalement par le fait qu'il n'a pas encore développé son rythme circadien. Son sommeil est divisé en périodes de trois à quatre heures. Il se réveille principalement pour répondre à ses besoins nutritionnels. Les nouveau-nés et les nourrissons passent environ 50 % de leur sommeil en sommeil paradoxal (sommeil à mouvements oculaires rapides), soit deux fois plus que les adultes.

Il existe deux types de stades de sommeil : le sommeil paradoxal et le sommeil non paradoxal.

* Sommeil paradoxal (sommeil actif) : phase de sommeil à mouvements oculaires rapides. À ce stade, votre corps est à la fois détendu et actif. Cette phase dure généralement 15 à 20 minutes.

* Sommeil lent : stade du sommeil à mouvements oculaires non rapides. Il comprend quatre phases :

Stade 1 : Somnolence. À ce stade, votre corps est détendu et commence à s'endormir. Cette phase dure généralement 7 à 12 minutes.

Stade 2 : Sommeil léger. À ce stade, vos yeux et vos muscles ralentissent leurs mouvements. Votre corps est peu susceptible de réagir à la lumière ou au bruit, sauf en cas d'intensité excessive. Ce stade peut durer 30 à 40 minutes.

Stade 3/4 : Sommeil lent et profond. À ce stade, vous ne bougez presque plus et vous vous réveillez difficilement. Votre corps produit une hormone de croissance et renforce votre système immunitaire, tandis que votre cerveau construit des souvenirs. Cette phase dure généralement environ 30 minutes.

- DÉVELOPPEMENT DU MODE DE SOMMEIL

* Nouveau-nés/nourrissons (0 à 6 mois) : Chaque cycle de sommeil dure environ 45 à 60 minutes. Le sommeil paradoxal est important (jusqu'à 50 % du temps de sommeil total).

* Bébés (6 à 12 mois) : Les bébés commencent à développer un rythme circadien. La plupart d'entre eux commencent à avoir des périodes de sommeil nocturne plus longues et peuvent être capables de passer d'un cycle de sommeil à l'autre sans l'intervention des parents. Les tétées nocturnes sont encore fréquentes et certains bébés peuvent ressentir une régression du sommeil et avoir davantage besoin de contact parental la nuit en raison de l'anxiété de séparation.

* Enfants : À mesure que les enfants grandissent, leur durée moyenne de sommeil quotidienne diminue, passant de 14 à 16 heures à 6 mois, à 11 à 14 heures à 2 ans, puis à environ 12 heures (10 heures la nuit et une sieste de 2 heures le jour) entre 3 et 5 ans. La proportion de sommeil paradoxal diminue rapidement jusqu'à 4 ans, où elle se stabilise à un niveau similaire à celui d'un jeune adulte : environ 20 à 25 % du temps de sommeil total. Les enfants d'environ 10 ans ne dorment qu'environ 10 heures par nuit.

* Jeunes adultes : Les adolescents ont besoin d'environ 8,5 à 9 heures de sommeil par jour. Leur durée de sommeil est similaire, mais légèrement supérieure à celle d'un adulte. Leur horloge biologique les pousse également à se lever plus tard le soir et le matin.