帮助孩子改善睡眠的5个技巧
Lovell W.你是否注意到，一夜睡不好之后，一整天都会心情低落，动力不足，精力也随之下降。睡眠质量差或睡眠时间不足通常会在很多方面影响我们的日常生活：注意力和记忆力下降、疲劳、缺乏动力、更容易烦躁和抑郁。婴幼儿睡眠不足也会遭受同样的后果，而睡眠质量对他们的身心发育至关重要。研究表明，规律睡眠的孩子注意力、行为、学习能力、记忆力以及整体身心健康都会得到改善。睡眠不足会导致高血压、肥胖甚至抑郁（约翰·霍普金斯儿童医院医学博士 Rachel Dawkins ）。
下面的图表来自美国国家睡眠基金会，显示了不同年龄段的人在 24 小时内平均需要多少睡眠。
有些婴儿和儿童天生睡眠好，而有些则可能需要我们的帮助才能养成良好的睡眠习惯。以下是一些建议，作为父母，我们可以帮助孩子晚上睡得更好。
- 保持规律的睡眠和起床时间
设定一个睡觉和起床的时间，并坚持执行。这有助于为孩子设定生物钟，一旦生物钟设定好，他们就能更容易入睡和自然醒来。对于学龄儿童来说，制定更规律的睡眠和起床时间安排尤为重要，因为这可以确保孩子获得充足的睡眠，从而为第二天在学校进行各种脑力和体力活动提供充足的能量。
- 睡前尽量减少屏幕时间
我们必须承认，这一代孩子将与电子产品、屏幕和游戏携手成长。如果父母能够帮助孩子合理使用和管理，它们将成为绝佳的工具。互联网和在线平台已经发展壮大，为学校课程提供了强大的辅助，并探索了许多新颖的学习方式。远程学习模式让孩子们即使在疫情期间学校停课也能继续学习。然而，过长的屏幕时间和长时间接触一些高强度的电子游戏可能会过度刺激孩子的大脑，导致心率加快、血压升高。如果孩子们受到动画片、视频或游戏的过度刺激，就很难平静下来，难以入睡。
一个好建议是，不要在孩子的卧室里放电视或电脑，并尽量减少他们在睡前接触屏幕的时间。与其看动画片或在平板电脑上玩游戏，不如给孩子读书、进行有趣的睡前对话或播放轻柔的音乐。对于宝宝来说，洗个温水澡，让他们的小身体放松下来，准备睡觉，也是很棒的选择。
- 介绍睡前儿童瑜伽
瑜伽是适合成人和儿童的运动。它能平静心灵，放松身体。瑜伽中的呼吸方法有助于激活我们的副交感神经系统（消化和休息），让我们的身心准备好休息。它也可以成为父母和孩子一起进行的有趣睡前活动。有时我们甚至可以激励孩子们根据儿童瑜伽姿势创作故事或塑造人物。市面上有一些很棒的儿童瑜伽书籍，我们最喜欢的是Mariam Gates编写的《 晚安瑜伽：睡前姿势故事》。这是一本简单易懂的儿童瑜伽书籍，配有精美的插图和安全的儿童瑜伽姿势。我们强烈推荐的另一本书是Giselle Shardlow 编写的《 感恩的长颈鹿：儿童瑜伽感受书》，孩子们可以通过各种动物的故事了解自己的感受和情绪。您也可以关注我们@alanunucanada ，查看我们的儿童瑜伽姿势部分。
- 创造安全良好的睡眠环境
当孩子们放松下来准备入睡时，我们应该调暗卧室的灯光，并确保降低周围的噪音。有些孩子（实际上很多孩子）害怕黑暗，如果房间漆黑一片就无法入睡，这很常见。在床头柜上放一盏小夜灯，或者在天花板上挂几盏小星星灯，都是不错的选择。有些孩子在平静稳定的白噪音下睡得更好。我们发现，篝火的噼啪声可以舒缓放松。很多应用程序都提供各种睡眠背景噪音。记住要把音量调低，不要太刺激。
为孩子提供健康的床上用品和舒适的睡衣也非常重要。采用天然材料制成的优质床上用品可以最大限度地减少真菌生长和尘螨积聚的机会，而真菌生长和尘螨积聚是过敏反应的主要原因。父母还需要注意孩子床上用品的温度调节因素。孩子的身体无法像成人那样有效地调节温度，因此他们可能会因为睡在不透气的毯子或羽绒被中而过热。在许多国家（英国和中国），人们使用桑蚕丝羽绒被，因为它具有温度调节特性和防过敏特性。优质桑蚕丝羽绒被应该采用全天然材料手工制作，超级柔软、轻盈、防尘螨且不含化学物质，是婴儿和幼儿的理想选择。我们也可以考虑在夜间将室温调低一点。
- 保持健康的饮食习惯
我们都知道健康的饮食对孩子的成长至关重要，但有时很难让孩子远离零食和甜食。尽量早点吃晚餐，而不是晚点，这样孩子的小肚子才有足够的时间消化食物。如果他们睡前饿了，可以给他们（少量）一些坚果或水果（例如香蕉、草莓），搭配酸奶或牛奶。（附：我们的朋友“蚕宝宝”Süki有时会在Instagram @alanunucanada上发布一些很棒的健康美味婴幼儿食物食谱。）避免食用含糖量高的甜点或零食。别忘了提醒他们睡前刷牙！
我们希望这些技巧可以帮助您的孩子养成良好的睡前习惯并享受美好的睡眠！
睡个好觉吧，现在是睡觉时间！
亲亲抱抱