Want To SLEEP LIKE A BABY? (Understand The Sleep Pattern Of A Newborn)

想像婴儿一样睡得好吗？（了解新生儿的睡眠模式）

2021年2月8日 Lovell W.

我们总是听到人们说自己睡得像婴儿一样，他们以为自己睡得又深又香。但是，成人和婴儿的睡眠模式相似吗？我们真的能睡得像婴儿一样吗？答案是：不能。在人生的不同阶段，我们的睡眠模式会发生变化，尤其是在生命的最初几年。从新生儿到幼儿期，所需的睡眠时长和睡眠模式都有显著差异。

- 婴儿需要睡多长时间

一般来说，新生儿24小时内睡眠时间为14-17小时。有些甚至可能长达20小时。他们没有昼夜观念，每隔几个小时才会醒来喂奶。大多数婴儿至少要到3个月大才能开始整夜睡眠（6到8小时）。然而，情况差异很大，有些婴儿直到接近一岁生日才开始整夜睡眠。

婴儿在出生后的前三个月开始形成类似成人的睡眠模式，他们的每个睡眠周期都包含更长的深度睡眠时间。在这个年龄段，白天多次小睡仍然很常见，而且小睡的次数也各不相同。到了幼儿阶段，大多数婴儿的午睡时间会减少，通常每天只有1-2次，总睡眠时间为11-14小时。

- 睡眠周期

成年人平均每晚经历4到5个睡眠周期，每个周期约持续90-100分钟。然而，新生儿的睡眠周期要短得多（约45分钟）。新生儿的睡眠模式不受昼夜交替的影响。这主要是因为新生儿尚未形成昼夜节律。他们的睡眠时间被分解成3-4个小时的时间段。他们醒来的主要原因是需要营养。新生儿和婴儿大约50%的睡眠时间处于快速眼动睡眠（REM）阶段，这一比例是成年人的两倍。

睡眠阶段有两种：快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠。

* REM 睡眠（主动睡眠）：快速眼动睡眠阶段。在这个阶段，你的身体既放松又活跃。这个阶段通常持续 15-20 分钟。

* Non-REM 睡眠：非快速眼动睡眠阶段。它包含 4 个阶段：

第一阶段：困倦。此时，您的身体放松，开始入睡。此阶段通常持续7-12分钟。

第二阶段：浅睡眠。在此阶段，您的眼睛和肌肉活动会减缓。您的身体不太可能对光线或噪音做出反应，除非光线非常明亮或非常吵闹。此阶段可能持续 30-40 分钟。

3/4阶段：慢速深度睡眠。在这个阶段，你（几乎）停止活动，不易醒来。你的身体会产生一种促进生长和增强免疫系统的激素，你的大脑会形成记忆。这个阶段通常持续约30分钟。

- 睡眠模式的发展

*新生儿/婴儿（0-6个月）：每个睡眠周期约持续45-60分钟。快速眼动睡眠时间较多（占总睡眠时间的50%）。

*婴儿（6-12 个月）：婴儿开始形成昼夜节律。大多数婴儿的夜间睡眠时间开始延长，并且可能能够在没有父母参与的情况下在睡眠周期之间转换。夜间喂奶仍然很常见，一些婴儿可能会出现睡眠倒退，并且由于分离焦虑，晚上更需要父母的陪伴。

*儿童：随着儿童年龄的增长，他们每天的平均睡眠时间会下降，从6个月大的14-16小时，到2岁时减少到11-14小时，再到3-5岁时减少到12小时左右（夜间10小时，白天2小时午睡）。快速眼动睡眠（REM）的比例会迅速下降，直到4岁才稳定在与年轻成年人相似的水平：约占总睡眠时间的20%到25%。10岁左右的儿童每晚睡眠时间仅为10小时左右。